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葡京赌法-每天深蹲50个,半月练垮了身体,深蹲没有质量,练的越多伤害越大

发布时间:2020-01-09 14:21:40 浏览次数:3943

葡京赌法-每天深蹲50个,半月练垮了身体,深蹲没有质量,练的越多伤害越大

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一个没有质量的深蹲,做的越多伤害越大。在我锻炼的前期阶段,我听人家说深蹲不仅能促睾还能增加力量,所以我就每天坚持50个深蹲,有时候100个。

但是做了不到半个月,我就发现这种深蹲方式给我带来的伤害。主要是腰背疼痛,刚开始还以为腰背越痛锻炼效果越好,所以还盲目的坚持了小半月。

因为是体力工作,有次抬个小东西抬不动的时候我才发现,这半个月的深蹲非但没有让我变强,反倒练垮了我的身体。

随着健身知识的积累,我总算明白了盲目深蹲的坏处,以及明白了一个高质量的深蹲是如何做的。

我分两点跟大家分享:

无论是负重深蹲还是自重深蹲,一个正确的姿势都非常重要。哪怕是自重深蹲,积累到一定数量,不正确的姿势也会给身体带来伤害。

(一)一个标准的深蹲,腰背一定要挺直。绝对不能弯腰驼背,这样会使腰椎负荷加大,从而使腰椎超伸受伤。

(2)一个标准的深蹲,膝盖一定要中立。膝盖绝对不能内扣或者外旋,膝盖是身体最不灵活的关节,发力错位最容易导致扭伤。

训练过度主要有两种情形,单次训练过度造成的关节磨损。以及长期累积导致的肌肉不能恢复,导致的下肢积伤。

(1)单次训练过度,我们练腿的时候,腿部力量会随着训练的持续而降低,腿部力量变小,关节保护也就同时变小,关节从而变得不稳定,最终就会容易导致扭伤。

所以深蹲练到什么程度最好呢?最好是膝盖开始不由自主发抖的时候,此时不建议再进行深蹲训练。

(2)长期累积训练过度,下肢骨骼肌占人体肌肉总量的一半左右,所以每次训练之后,需要的恢复时间也比较长。

所以我的建议是,一周深蹲一两次即可,保证下肢肌肉的恢复,不要每天都练深蹲。其次注意摄入高蛋白食物,补充充足的营养。

以上就是有质量的深蹲姿势以及深蹲计划。

强硬健身,

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